喝好早餐第一杯水，原来如此重要！

清晨起床喝一杯水，这可是医生们公认的好习惯，然而这杯水中也藏着大学问，喝对了有益健康，喝错了反而会成为身体的负担。 style="max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important; visibility: visible;"/>

我所权威专家教你喝对晨起第一杯水。 style="max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important; visibility: visible;"/>

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受访专家：

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 何丽

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晨起一杯水的四大好处

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1

补充水分

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　　晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。

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2

预防便秘

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　　起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动，预防便秘。

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3

调节肠胃

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　　经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸，使其保持更好的状态。

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4

激活大脑

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　　水会增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。

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挑一杯最适合你的水

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温白开，最实用

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　　白开水没有热量，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。

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蜂蜜水，促排便

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　　蜂蜜可以刺激肠蠕动，帮助顺利排便，但不适合糖尿病患者和肥胖人群。

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柠檬水，能养颜

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　　空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的温水，能起到美白养颜的作用，但对于胃酸过多的人而言，喝柠檬水可能增加胃部不适。

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淡盐水，不推荐

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　　现代人钠摄入量过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。

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　　有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

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第一杯水，这样喝才最好

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温度

与体温相当

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　　早起喝过冷的水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。

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　　过烫的水也不推荐，因为高温度的水进入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。

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　　因此，晨起第一杯水的温度不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可。 style="max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;"/>

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水量

200毫升左右

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　　喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建议喝200毫升左右。

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　　如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

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时机

洗漱完后

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　　晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后。夜间虽然长时间不进食，但是如果前一晚口腔清洁不彻底，细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害。

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　　如果恰巧喝水前又没有刷牙，那口腔中的细菌便会进入到消化道中，可能对健康造成一定威胁。

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速度

小口慢饮

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　　喝水时，不少人习惯“豪饮”一番，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。

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　　晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感觉舒畅不胀，跑、跳时，水不会在肚子里咚咚地响为宜。

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　　正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。