睡前喝杯温热的羊奶 ​可以促进睡眠 ​ 羊奶中含有，色氨酸的必需氨基酸， 摄入色氨酸 -> 增加褪黑素 -> 促进睡眠 色氨酸是合成大脑中血清素和褪黑素的关键原料。血清素能让人感到放松和愉悦，而褪黑素则是调节睡眠-觉醒周期的核心激素 ​